| 健康 
2025年5月17日是第21個(gè)“世界高血壓日”，今年的主題“精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽”直指高血壓防治的核心。當(dāng)身體偶爾出現(xiàn)頭暈、頭痛時(shí)，你是否總以為是累了、沒(méi)睡好？卻不知道，這些可能是高血壓發(fā)出的信號(hào)。這個(gè)被稱為“沉默殺手”的慢性病，正以年輕化趨勢(shì)悄悄侵蝕著我們的健康，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
一半高血壓患者竟不自知？
這些信號(hào)提醒你該測(cè)血壓了
高血壓是一種心血管綜合征，病因多樣、起病隱匿、危害嚴(yán)重，需長(zhǎng)期綜合治療。若不加以控制，高血壓會(huì)造成多系統(tǒng)損傷，其中心臟、腦部、腎臟、眼部及血管危害更為突出。長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心肌肥厚，增加心梗、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)；腎臟或腎動(dòng)脈受損可能引發(fā)腎功能衰竭；眼底病變可能導(dǎo)致視力下降甚至失明。
得了高血壓不可怕，可怕的是不知道自己患上高血壓！你知道嗎？在我國(guó)有一半高血壓患者，根本不知道自己有高血壓！如何識(shí)別高血壓信號(hào)？專家指出，定期測(cè)量血壓是關(guān)鍵，尤其是有家族史、肥胖、長(zhǎng)期熬夜等高危人群。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，可診斷為高血壓。如何正確測(cè)量血壓？
?靜息5分鐘?后測(cè)量，避免運(yùn)動(dòng)、咖啡因或情緒激動(dòng)的影響。
?使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟平齊。
?建議早晚各測(cè)一次，記錄7天平均值，以供醫(yī)生參考。
可怕的情緒壓力
會(huì)讓你的血壓“踩油門”
在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，情緒壓力如影隨形，對(duì)高血壓患者而言，情緒壓力更是如同在熊熊燃燒的高血壓“火焰”上澆了一桶油，使其愈發(fā)難以控制。
小貼士：高血壓患者應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持平和的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、憤怒或激動(dòng)。情緒“失控”時(shí)，不妨通過(guò)深呼吸、冥想、聽音樂(lè)、閱讀等方式來(lái)放松心情。
控壓不止吃藥、忌口
這些妙招簡(jiǎn)單有效！
除了遵醫(yī)囑用藥、低鹽高鉀飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食、戒煙限酒外，試試這些“控壓小妙招”：
1.按摩特定穴位，如橋弓穴，可以幫助降低血壓；
2.使用腹式呼吸代替胸式呼吸，可以放松血管和肌肉，從而降低血壓；
3.確保充足的睡眠，并避免過(guò)度勞累。
4.學(xué)會(huì)管理和釋放壓力。冥想、深呼吸練習(xí)等方法已被證明能夠有效緩解心理壓力，同時(shí)改善自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡狀態(tài)。如果感到難以自我調(diào)節(jié)，可以考慮尋求心理咨詢或參加支持小組，獲得專業(yè)幫助和支持。
指導(dǎo)專家
成都市第四人民醫(yī)院 黃希瑞
重慶市九龍坡區(qū)白市驛鎮(zhèn)衛(wèi)生院 李浩
四川省巴中市平昌縣駟馬鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 邵海燕（資訊）
（文/周晉羽）
原標(biāo)題：世界高血壓日丨世界高血壓日丨不頭暈就沒(méi)事？錯(cuò)！50%高血壓患者不自知
編輯：向嬌 責(zé)編：王峻 審核：王光建
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